현재 시민교회 8분과 헬스장에서 놀고 있습니다
1차 최언식 김창훈 2차 구본혁 박창규 강성민 최요섭
3차 최요섭 강성민 최언식 신광순 김홍일 이승연 전병국 김태한
그룹p.t로 무료로 재능기부하며 시민교회에소속되었기에 저의시간을 노하우를 영적으로 받은 감사를 목사님께 집사님께청년부께 전해드리며 건강한육체에 건강한 정신이 깃들인다는 취지에 8분과 재밌게 땀흘리며 놀고 있습니다
아울러 스쿼트의효능과 런지의중요성 밴드사용으로 어깨재활 등 성도여러분께 소식을 알리고자 합니다
하체근력및 엉덩이근육감소로 허리디스크 환자가 많기에
스쿼트시 1머리는 들지않고 아래로15로향하고
2가슴들고 3 허리는넣지않고 빼지않고 수평되고
4발바닥은 삼각형형태의 포인트로 지면 누르듯 좌우로 벌리듯 견착이 중요하다
5발가락엄지는 약간10?로 벌이지고 어깨넓이 발보폭을취함
6무릎은 엄지 발가락 방향으로 벌어진다
7셋업자세 엉덩이가살짝빠지면서 고관절에 힘이 들어가야함
8아랫배와 허벅지 위쪽공간이 없이 맞다아야 함
9아랫배에 복압을 넣어 하단지점 최대로 넣어주고 상단으로 올라갈시 복압을 조금씩 푼다
10 엉덩이가 뒤로 빠지는 자세가 아니라 일직선으로내려가는 움직움으로 발끝에 무릎이 나아가는데 발목이 접히는 느낌으로 무릎은 나간다
11 허리 숙임은 고정으로 상하운동시 하체에 집중한다
12 사람마다 뼈길이 고관절유연성 발목 가동성 근육의질 길이 다다르기에 1다리 벌림 2허리각도 3발보폭 사람마다
다르다
13 고관절 힙힌지가 가장중요함
다음에 런지와 밴드 어깨재활을 소개해 드리겠습니다